Поддержка себя, это как? О чем и про что она?
Клиенты, которые приходят на терапию меня часто спрашивают: как мне работать с негативными высказываниями о себе и как распутать глубоко укоренившиеся негативные убеждения о себе?
Есть работающий способ - это разговаривать с собой вслух и очень много.
Если вы понимаете, что находитесь на пути негативного мыслительного процесса или отказа от своих убеждений (например, принимаете решение разорвать отношения, дружбу), вы начинаете говорить вслух с собой на конкретную тему.
"(Имя), ты ушел/ушла из этих отношений/дружбы, потому что с тобой плохо обращались".
"Я вижу тебя, (имя), ты принял/а правильное решение, даже если тебе это неприятно. Мы поступили правильно".
Если вы плачете, потому что вернулись в воспоминания детства, где вам всегда приходилось справляться с трудностями или болезнью в одиночку, можно подойти к зеркалу, посмотреть себе в глаза и сказать себе:
" (Произнесите свое имя), ты не один/одна, я здесь, чтобы помочь тебе позаботиться о тебе".
"(Имя), я вижу и чувствую твою боль из детства, это несправедливо, что никто не заботился о тебе, когда ты болел/а или когда тебе было больно и плохо, но теперь ты не один/одна".
"Я здесь, с тобой, теперь ты в безопасности, я буду заботиться о тебе".
Старайтесь поддерживать себя в любой ситуации, когда замечаете негативные мысли по отношению к себе.
В машине, при просмотре телевизора, в душе, за ужином, при мытье посуды, когда вы гуляете - где бы ни возникла негативная мысль или убеждение о себе, начинайте говорить с собой (вслух, если позволяют обстоятельства), чтобы противостоять ей.
Называйте свои эмоции, подтверждайте их, а затем помогайте себе пережить их. Это все, в чем вы очень нуждались и чего не было у вас в вашем детстве. Вам никто этого не давал. Поэтому очень важно развивать этот навык в себе сейчас.
Вы можете постоянно поддерживать себя и получать одобрение от себя. Вы можете говорить себе все то, что никогда не слышали в детстве, каждый день.
Поддерживая себя, вы избавляетесь от негативных убеждений о себе и распутываете свои травматические реакции.
Чтобы навык закрепился, помните, что для этого потребуется время, будьте терпеливы к себе.