Как человек с психологической защитой “подстройся” справляется со стрессом?

​Когда мы сталкиваемся со стрессом или тревожностью, наша психика запускает одну из четырех основных реакций на травму: бей, беги, замри или подстройся. Сегодня мы обсудим реакцию "подстройся".

Когда возникает стресс или резко возрастает тревожность, каждый человек использует свою уникальную психологическую защиту – способ справляться с трудными ситуациями, который был выработан в детстве. Те, кто выбирает реакцию "подстройся", стремятся избежать конфликта и критики, пытаясь угодить другим и приспособиться к их требованиям. Это помогает им чувствовать себя в безопасности и сохранять стабильные отношения.

Реакция на стресс – важнейший механизм выживания, который существует у большинства млекопитающих и способствовал выживанию людей на протяжении сотен тысяч лет. На протяжении всей истории человечества этот механизм обеспечивал наше выживание, помогая убегать от угроз или противостоять им, выходить из непреодолимых ситуаций и обманывать хищников. Сегодня, когда угрозы часто носят психологический характер, необходимо рассмотреть этот механизм с точки зрения психологии, чтобы понять, как он влияет на наше поведение и внутреннюю жизнь.

Реакция на стресс, известная как "бей-беги-замри", контролируется миндалиной, расположенной в так называемом "рептильном мозге". Эта древняя часть нашего мозга функционирует реактивно, обрабатывая сенсорные сигналы и формируя ассоциации, которые затем приводят к соответствующим действиям. Взаимодействие миндалины с корой, гиппокампом и другими частями мозга формирует нашу реакцию на стресс на основе предыдущего опыта и знаний.

При столкновении с острым стрессом центральное ядро миндалины связывается с гипоталамусом, который активирует симпатическую нервную систему. Это провоцирует выброс адреналина и норадреналина, стимулируя надпочечники и вызывая целый ряд физиологических изменений: учащается дыхание, сердце бьется быстрее, обостряется слух и зрение, мобилизуются глюкоза и жиры для питания мышц.

Однако, помимо реакций "бей", "беги" и "замри", существует и менее известная, но не менее важная реакция – подстройся. Эта реакция предполагает постоянное игнорирование собственных потребностей ради умиротворения окружающих, чтобы избежать конфликта, критики или неодобрения. Такое поведение часто связано с угождением людям и созависимостью, где человек отдает приоритет желаниям и требованиям других, забывая о собственных потребностях и границах.

Когда и почему люди подстраиваются?

Покорность – это проактивная, выученная реакция, направленная на предотвращение потенциального вреда или опасности. Она заставляет человека угождать и подчиняться, чтобы сохранить отношения и уменьшить воспринимаемую угрозу. Когда ситуация напоминает прошлый опыт, от которого человек не смог уберечься, он может замереть или подчиниться, словно возвращаясь в те моменты, когда борьба или бегство были невозможны.

Реакция подстройся часто связана с реляционной или комплексной травмой. Реляционная травма – это эмоциональный, психологический или физический вред, вызванный разрушительным взаимодействием или опытом в личных отношениях. Комплексная травма возникает в результате повторяющихся травмирующих событий в течение длительного времени, обычно в детстве. Люди, которые подстраиваются, часто пережили жестокое воспитание или принудительные отношения, что заставляет их подавлять свое истинное "я" в поисках подтверждения и одобрения со стороны других, отрицая при этом свои личные потребности.

Как подстройка отражает наши глубокие страхи и стремления?

Подстраивающийся человек живет в постоянном страхе потерять одобрение и любовь окружающих. Он подавляет свои желания и стремления, пытаясь соответствовать ожиданиям других. Такая стратегия может быть адаптивной в условиях, где необходимо сохранить отношения или избежать конфликта, но в долгосрочной перспективе она приводит к утрате личной идентичности и нарушению психического равновесия.

Понимание того, когда и почему мы подстраиваемся, имеет решающее значение для управления стрессом и обеспечения более здорового межличностного взаимодействия. Исцеление включает в себя признание последствий подстройки, обучение установлению четких границ, а также развитие заботы о себе. Обращение за помощью к специалисту, учитывающему травму, поможет вам выявить глубинные причины такой реакции и направить вас к более здоровым механизмам преодоления.

Осознание себя, выражение личных ценностей и установление границ способствуют повышению устойчивости, позволяют людям освободиться от пагубных моделей поведения и заложить основу для сбалансированной, полноценной жизни. В конечном счете, истинная свобода и подлинное существование требуют от нас мужества взглянуть в лицо своим страхам и стремиться к самореализации, несмотря на возможные трудности и препятствия на этом пути.

Жизнь требует постоянного поиска смысла и понимания себя в контексте мира, который нас окружает. Реакция подстройся, как и другие реакции на стресс, предлагает нам уникальную возможность глубже понять нашу природу и стремиться к более осознанному и полноценному существованию.